przed i

[...] 210B.Mam nadzieję, że nie bedzie spadków mięśnia, bede dobrze suplementowac. Ale nie mam pewnosci czy to bedzie dobrze działać wlasnie przez te owoce, troszke cukru przed treningiem by sie przydało. Więc prosiłbym o ocene mojej dietki, chociaz duzo kombinowania z ta dietka to nie ma. Troche informacji o mnie : Wiek: 22 Wzrost:189 [...]

[...] z hantlami 4x15 wspięcia na palcach siedząc (ze sztanga) 4x20 Środa: Barki: wyciskanie żołnierskie ze sztanga 4x8 wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15 unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 3x12 (na rękę) super-seria: wznosy hantli w bok stojąc + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x15+15 Biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała 4x10 (powoli nie ciągnąć samymi kapturami tylko ramionami) 3. Czworoboczne(kaptury) sztanga lub maszyna 4x10 4. Linka wyciągu dolnego trzymana przed sobą - odchylanie łopatek 2-3x10 (wolno z kontrolą) Nogi (I): 5. Zwykle przysiady 4x10 6. Prostowanie nóg na maszynie 2-3x10 (wolno z kontrolą) 7. Zginanie na [...]

Staż: 2 miechy tak na poważnie( przedtem ćwiczenia na "niewiedzy" w stylu 3 x do tyg Klata ) Waga: 72 kg Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Czy mogłoby to tak wyglądać .. ? PONIEDZIAŁEK____________________________________ 1) Klatka: --- Wyciskanie na skośnej głową w górę x 4 12<10<8=8 --- Wyciskanie na płaskiej x 4 12<10<8=8 --- Rozpiętki na płaskiej x [...]

[...] byłby 18 lat gdyby nie rodzenie dzieci i zajmująca praca. Jednak od dwóch miesięcy znalazła trochę czasu i robiła tak zwany rozruch. Założenia: - jeszcze miesiąc rozruchu przed właściwym planem treningowym. - marzec, kwiecień trening siłowy - maj, czerwiec masa i jeszcze raz masa z zejściem do rzeźby - lipiec, sierpień zdrowa wycinka z tego co [...]

[...] przyrost masy mięśniowej i przyspiesza potreningową regenerację. Składniki: monohydrat kreatyny, tauryna. ZALECANE PORCJOWANIE Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Jedna porcja bezpośrednio po treningu. Dni nietreningowe: Jedna porcja rano po przebudzeniu. Jedna porcja po południu między posiłkami. Każda porcję [...]

[...] rok treningów'. Jako, że jest to początkowy etap to mój przeciętny trening wygląda tak (dodaję obciążenia): 1. bieżnia: (1,5 min marsz, 30 s sprint) x5 2. rozgrzewka przed ciężarami. 3. przysiad ze sztangą (1x10 na pustym gryfie, 3x 10 rep na 15kg). // nie uwzględniam ciężaru gryfu - gryf olimpijski 4. mc (4x10 rep na 15kg). 5. [...]

[...] miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk Magnez - Filomag B6 Witaminy - Maxivit Tran - pitny NIE WIĘCEJ NIŻ 10G [...]

[...] jednak z kilkoma wariantami posiłku, żeby się nie znudzić dietą. Póki co tylko kilka wariantów śniadania wymyśliłem, najgorzej jest z wymyśleniem alternatywy dla posiłku przed i potreningowego. (liczę na propozycje). Dieta wygląda następująco: Śniadanie WARIANT A 50g płatków owsianych 300ml mleka 50g rodzynek jajko na twardo WARIANT B [...]

[...] hantli ponad glowe(klasycznie) / Arnoldki wyciskanie hantli skoks / wycisknie sztangi skoks wspiecia na palce /lydki w siadzie uginanie ramion ze sztanga dipsy / francuskie przedramie. troche chyba pojechalem za bardzo?! 2.Jak ma wygladac rozgrzewka przed cwiczeniami ? bo osobiscie nie wyobrazam sobie zaczynac wlasciwej serii bez 3-4 [...]

[...] 10ml oliwy z oliwek 30g wędliny (coś wędzonego najprawdopodobniej schab) 20g sera żółtego 20g Ostrowia WPC kcal:880 B:70g W:50g T:47g II Śniadanie (będące jednocześnie przed treningiem, ok. 12:00) 30g migdałów jogurt kcal:280 B:7g W:19g T:19g PO TRENINGU (ok. 14:30) 1 banan 250ml soku 20g Ostrowia WPC kcal:420 B:22g W:77g T:4g OBIAD (ok. [...]

Mam do sprzedania video-atlas cwiczen pilkarskich - nauczanie techniki specjalnej. Atlas oczywiście oryginalnie zapakowany tj pudełko nadruk itp. Oto opis Video-Atlas ćwiczeń piłkarskich Istotą projektu jest przedstawienie w formie multimedialnego pokazu około 250-280 ćwiczeń służących nauczaniu i doskonaleniu techniki specjalnej. Ponadto na [...]

Witam jak powinny wyglądać i ile powinno być posiłków na redukcji moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 2500 kcal duzo będę trenował ;) chciałbym zapytać jak dokładnie powinny wyglądać posiłki np snadnie same białko i tłuszcz następnie same węgle a przed i po treningu pełnowartościowe ? z gory dzieki :)

[...] Prostowanie rak na wyciagu (linka): 3x 12/12/12 PIATEK: BARKI, NOGI Barki: Wyciskanie hantli: 4x25/20/15/15 (leciutkie ciezary) unoszenie linki wyciagu dolnego do przodu przed siebie: 3x 15/15/15 Przyciaganie wyciagu do brody: 3x 15/15/15 Unoszenie ramion z linkami wyciagu gornego stojac ( stoi sie rece na wysokosci mostka, w rekach trzymamy [...]

[...] 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Słonecznik, nasiona 30g Polędwica sopocka 10g B35 T25 WW38 Kcal521 III posiłek szkolny Białko 30g B24 T2 WW2 Kcal117 IV posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g (albo jakies inne mieso opcjonalnie tunczyk) Ryż brązowy/Kasza gryczana/ Makaron pelne ziarono 50g Oliwa z oliwek 25g [...]

[...] sprzeczności i wątpliwości bo to chyba najbardziej indywidualna kwestia, a tak naprawdę skuteczny odblok ma dla mnie najwyższy priorytet. Jakie rozwiązanie dla w/w polecacie? Cały cykl będzie wsparty badaniami stężenia hormonów w osoczu/surowicy - przed, w trakcie, po. co również da mi (i może Wam) wiele informacji zwrotnych. Pozdrawiam, P.

PŁEĆ: K WIEK: 22 WZROST: 177 WAGA: 70 CEL TRENINGOWY- rozwoj ogolny , poprawa siły i dalsze wycinanie NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata Poprzednio : 16 tyg redukcja - trening spartakusa Poprzednia dieta : bezwęglowodanowa , gownie białko, węgle w okolicy przedtreningowej i potreningowej. Obecna dieta : 2200 kcal ( powolne wprowadzanie węgli [...]

[...] I planowa A Nogi : - Przysiad 2s 12,10 Plecy : - Martwy Ciag 12,10 - Podicaganie Sztangi wzdluz tulowia Klatka : - Wyciskanie na plaskiej 12,10 2s Barki : - Wypychanie z przed klatki w gore 2s 12,10 Biceps : - Uginanie Ramion ze sztanga 2s 12,10 Triceps : - Pompki W podporze tylem (lub wyciskanie francuzkie sztanga) O to dwa moje plany. [...]

[...] je zrobić w domu. Są to kuleczki zrobione z cebuli i mąki ale ja użyłem siemia lnianego żeby było trochę zdrowiej i mniej węgli. Dobre na przekąskę czy jako dodatek do lub przed obiadem. Potrzebne produkty: 2 jajka 30g siemia lnianego, zmielonego 2 cebule 1 ząbek czosnku 10g oliwy z oliwek 3 łyżeczki Korma curry powder 1 łyżeczka chili [...]

[...] 10powt x60 2dzien biceps 5serii sztanga, uginanie stojac ok. 10powt 52,5 5 serii hantlami, uginanie stojac ok. 10 x25 3dzien barki 3 serie wyciskania sztanga siedzac przed glowaok. 10powt. x 45 3 serie sztanga za glowe ok 10powt x45 4dzien plecki 5 serii przyciagania sztangi do klaty w sklonie ok10 powt x65 3 serie przyciagania hantelki [...]